Мой трекер здорового образа жизни

Мой трекер здорового образа жизни

Восстановить здоровье и энергичность, сделать здоровый лайфстайл (питание, сон, физическая нагрузка) перманентной пожизненной привычкой
Зрелость достигается, когда человек откладывает сиюминутные удовольствия ради долгосрочных ценностей.
Прогресс дня
0
Критичные задачи
0
Дней подряд
0
Всего дней
Отличная работа! Вы выполнили все задачи на сегодня!

????Общая статистика

Лучший стрик

0 дней
Критичные задачи подряд

Изменение веса

-
За все время

Всего выпито воды

0 л
За все время

Всего шагов

0 тыс
За все время

Всего тренировок

0
Зал/Хип-хоп за все время

⚡Быстрые действия

⚖ ВАЖНО: Путь к здоровой форме (82-85 кг)

Ежедневное взвешивание

кг
Текущий вес: не указан
До цели: -
???? КРИТИЧНО: Лекарства и основы
Утром (первым делом)
Versiactive Spray
Нанести на кожу головы, не смывать (курс 1 месяц)
За 30-60 мин до завтрака
Acticarbine
1 таблетка (курс до 1 августа)
Метеоспазмин
1 капсула (курс 14 дней до 9 августа)
Завтрак (после еды)
Витамин D
1 капсула с жирной пищей
Фолиевая кислота
1 таблетка (курс 1 месяц, затем анализ)
Факсимин
1 таблетка (курс 14 дней до 9 августа)
За 30-60 мин до обеда
Acticarbine
1 таблетка (курс до 1 августа)
Метеоспазмин
1 капсула (курс 14 дней до 9 августа)
Обед (после еды)
Факсимин
1 таблетка (курс 14 дней до 9 августа)
За 30-60 мин до ужина
Acticarbine
1 таблетка (курс до 1 августа)
Метеоспазмин
1 капсула (курс 14 дней до 9 августа)
Ужин (во время еды)
Панзинорм
1 таблетка (курс 1 месяц)
Ужин (после еды)
Факсимин
1 таблетка (курс 14 дней до 9 августа)
Вечером (перед сном)
Versiactive Spray
Нанести на кожу головы, не смывать (курс 1 месяц)
Здоровый сон
Сон 23:00-08:00
8-9 часов здорового сна

Еженедельные лекарства

ПН
A'peiu
ВТ
-
СР
-
ЧТ
Флуконазол
ПТ
-
СБ
-
ВС
-
A'peiu: Нанести по пробору, держать 20 минут, смыть шампунем
Флуконазол: Продлен на дополнительную неделю (до 7 августа)
⭐ ВАЖНО: Основные рутины

Утренняя рутина

Заправить кровать
Взвеситься
Записать вес в трекер
Умыться и почистить зубы
Правильная техника чистки
Холодный душ
Гантели
Лёгкая зарядка

Активность и питание

Прием воды

0 мл
Цель: 2000 мл | Осталось: 2000 мл

Приемы пищи

0 раз
Цель: 4-5 раз | Осталось: 4 раза

Шаги (тыс.)

0 тыс
Цель: 8-10 тыс | Осталось: 8 тыс

Вечерняя рутина

Прогулка с Лучиком
Вечерняя прогулка с собакой
Умывание CeraVe
2 средства CeraVe
Правильная чистка зубов
Теплый расслабляющий душ
Книга и общение с Сашей
Лёгкое чтение или время вместе
???? ПОЛЕЗНО: Дополнительные активности

Медитация и релакс

Медитация (по желанию)
Утром или вечером

Мытье головы (через день)

ПН
Видраф
ВТ
-
СР
Видраф
ЧТ
-
ПТ
Видраф
СБ
-
ВС
Видраф

Тренировки (3-4 раза в неделю)

ПН
Зал/Хип-хоп
ВТ
Отдых
СР
Зал/Хип-хоп
ЧТ
Отдых
ПТ
Зал/Хип-хоп
СБ
Зал/Хип-хоп
ВС
Отдых

????Питание

Исключить из рациона

  • Жирное мясо
  • Кислые продукты
  • Острая пища
  • Майонез
  • Жареная еда
  • Алкоголь
  • Шоколад и сладости
  • Консервы и полуфабрикаты
  • Кофе
  • Острые специи
  • Уксус
  • Маринады
  • Бобовые

Рекомендуется употреблять

  • Нежирное мясо (курица, индейка)
  • Рыба (особенно морская)
  • Овощи на пару или запеченные
  • Крупы (гречка, рис, овсянка)
  • Макароны из твердых сортов
  • Кисломолочные продукты
  • Творог нежирный
  • Кефир, ряженка
  • Йогурт натуральный
  • Зелень (петрушка, укроп)
  • Бананы, сладкие яблоки
  • Груши сладкие
  • Персики, абрикосы
  • Дыня, арбуз (умеренно)
  • Виноград сладких сортов
  • Сухофрукты (изюм, курага)
  • Орехи (грецкие, миндаль)
  • Мед (в небольших количествах)
  • Растительные масла (оливковое)
  • Чай травяной
  • Картофель отварной
  • Хлеб вчерашний

⚙️Управление данными

???? Рекомендация: Создавайте экспорт данных еженедельно для сохранения вашего прогресса.
Made on
Tilda