????Общая статистика
Лучший стрик
0 дней
Критичные задачи подряд
Изменение веса
-
За все время
Всего выпито воды
0 л
За все время
Всего шагов
0 тыс
За все время
Всего тренировок
0
Зал/Хип-хоп за все время
⚡Быстрые действия
⚖ ВАЖНО: Путь к здоровой форме (82-85 кг)
Ежедневное взвешивание
кг
Текущий вес: не указан
До цели: -
До цели: -
???? КРИТИЧНО: Лекарства и основы
Утром (первым делом)
Versiactive Spray
Нанести на кожу головы, не смывать (курс 1 месяц)
За 30-60 мин до завтрака
Acticarbine
1 таблетка (курс до 1 августа)
Метеоспазмин
1 капсула (курс 14 дней до 9 августа)
Завтрак (после еды)
Витамин D
1 капсула с жирной пищей
Фолиевая кислота
1 таблетка (курс 1 месяц, затем анализ)
Факсимин
1 таблетка (курс 14 дней до 9 августа)
За 30-60 мин до обеда
Acticarbine
1 таблетка (курс до 1 августа)
Метеоспазмин
1 капсула (курс 14 дней до 9 августа)
Обед (после еды)
Факсимин
1 таблетка (курс 14 дней до 9 августа)
За 30-60 мин до ужина
Acticarbine
1 таблетка (курс до 1 августа)
Метеоспазмин
1 капсула (курс 14 дней до 9 августа)
Ужин (во время еды)
Панзинорм
1 таблетка (курс 1 месяц)
Ужин (после еды)
Факсимин
1 таблетка (курс 14 дней до 9 августа)
Вечером (перед сном)
Versiactive Spray
Нанести на кожу головы, не смывать (курс 1 месяц)
Здоровый сон
Сон 23:00-08:00
8-9 часов здорового сна
Еженедельные лекарства
ПН
A'peiu ВТ
- СР
- ЧТ
Флуконазол ПТ
- СБ
- ВС
- A'peiu: Нанести по пробору, держать 20 минут, смыть шампунем
Флуконазол: Продлен на дополнительную неделю (до 7 августа)
Флуконазол: Продлен на дополнительную неделю (до 7 августа)
⭐ ВАЖНО: Основные рутины
Утренняя рутина
Заправить кровать
Взвеситься
Записать вес в трекер
Умыться и почистить зубы
Правильная техника чистки
Холодный душ
Гантели
Лёгкая зарядка
Активность и питание
Прием воды
0 мл
Цель: 2000 мл | Осталось: 2000 мл
Приемы пищи
0 раз
Цель: 4-5 раз | Осталось: 4 раза
Шаги (тыс.)
0 тыс
Цель: 8-10 тыс | Осталось: 8 тыс
Вечерняя рутина
Прогулка с Лучиком
Вечерняя прогулка с собакой
Умывание CeraVe
2 средства CeraVe
Правильная чистка зубов
Теплый расслабляющий душ
Книга и общение с Сашей
Лёгкое чтение или время вместе
???? ПОЛЕЗНО: Дополнительные активности
Медитация и релакс
Медитация (по желанию)
Утром или вечером
Мытье головы (через день)
ПН
Видраф ВТ
- СР
Видраф ЧТ
- ПТ
Видраф СБ
- ВС
Видраф Тренировки (3-4 раза в неделю)
ПН
Зал/Хип-хоп ВТ
Отдых СР
Зал/Хип-хоп ЧТ
Отдых ПТ
Зал/Хип-хоп СБ
Зал/Хип-хоп ВС
Отдых ????Питание
Исключить из рациона
- Жирное мясо
- Кислые продукты
- Острая пища
- Майонез
- Жареная еда
- Алкоголь
- Шоколад и сладости
- Консервы и полуфабрикаты
- Кофе
- Острые специи
- Уксус
- Маринады
- Бобовые
Рекомендуется употреблять
- Нежирное мясо (курица, индейка)
- Рыба (особенно морская)
- Овощи на пару или запеченные
- Крупы (гречка, рис, овсянка)
- Макароны из твердых сортов
- Кисломолочные продукты
- Творог нежирный
- Кефир, ряженка
- Йогурт натуральный
- Зелень (петрушка, укроп)
- Бананы, сладкие яблоки
- Груши сладкие
- Персики, абрикосы
- Дыня, арбуз (умеренно)
- Виноград сладких сортов
- Сухофрукты (изюм, курага)
- Орехи (грецкие, миндаль)
- Мед (в небольших количествах)
- Растительные масла (оливковое)
- Чай травяной
- Картофель отварной
- Хлеб вчерашний
⚙️Управление данными
???? Рекомендация: Создавайте экспорт данных еженедельно для сохранения вашего прогресса.